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每天走多少步,能够有效锻炼身体,

   2019-11-14 919 0
核心提示:在人们看来,走路是一件非常平常的事。日常的走路每个人都会走,可你真的走对了吗?大多数人走路只是完成了基本动作,却没有达到真正的养生目的。就像之前很多人会问:每天走多少步,能够有效锻炼身体,还能不伤膝……

在人们看来,走路是一件非常平常的事。日常的走路每个人都会走,可你真的走对了吗?大多数人走路只是完成了基本动作,却没有达到真正的养生目的。


就像之前很多人会问:每天走多少步,能够有效锻炼身体,还能不伤膝盖?有的人说走6000步,有的人说一万步,到底哪个更靠谱呢?

6000步是新版《中国居民膳食指南》的推荐步数。


而一万步是美国运动协会推荐的走路步数,无论是哪个标准,其实我们都应该根据自身的情况来选择。最为重要的是,这里说的走路,不光是步数,它们都强调的是有效的运动。

有效运动是怎么说的呢?

有效运动首要的条件就是要达到中等强度以上的运动,那怎么看自己是不是中等强度以上呢?其实有一个判断标准,就是看一个人的心率。


在中等强度下,对心率的要求是用220减去自己的年龄之后乘以50%~80%。

大家可以看下自己得出来的数字,然后再根据自己的情况去测心率,看看在走路过程中能不能达到这个标准,如果能就算是中等强度了。

如果是看速度的话也是可以的,根据走路的标准速度分为两种情况。


一种情况是年轻人,走1公里的最佳速度是10分钟,如果是老年人人走1公里的最佳速度是15分钟左右。在这个过程我们可以感受到呼吸加快、身上会微微出汗。

对于想要减肥的人群,也可以这样去做。走路相比于跑步,大家还可以利用碎片的时间来运动。上班族可以提前下一站或者是把骑车的部分都换成走路的方式,也都是很好的选择。


最后跟大家说说走路时我们要注意什么:

1、不要过度运动:无论是走路还是其他的方式,适度都是最好的,如果你在身体承受不住的情况下去运动,往往给身体带来的是副作用,即便对身体好也是无用的。

所以,无论你是选择每天走6000还是10000步,根据自身情况来定就是最好的。


2、运动前后的舒展运动:在运动的过程中容易出现小插曲,如岔气、腿脚抽筋,为了避免这种情况,大家在做中等强度运动之前,以及结束运动之后,都需要做好伸展运动。

如瑜伽、俯卧撑等等,都具有让腿脚放松的作用,更有利于接下来的运动跟安排。

(责任编辑:小编)
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