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运动和不运动的血糖距离有多大看了吓一跳

   2020-01-09 897 0
核心提示:运动和不运动的血糖,距离有多大?看了吓一跳规则体育运动可显着下降HbA1c、甘油三酯、总胆固醇,进步高密度脂蛋白胆固醇并下下降密度脂蛋白胆固醇。相同,运动不光能够防备糖尿病并发症的发作,相同能够改进并发症的开展和预后。《我国糖尿病运动攻略》指出即使是每周仅2小时的步行,也能使糖尿病患者的全因


规则体育运动可显着下降HbA1c、甘油三酯、总胆固醇,进步高密度脂蛋白胆固醇并下下降密度脂蛋白胆固醇。相同,运动不光能够防备糖尿病并发症的发作,相同能够改进并发症的开展和预后。

《我国糖尿病运动攻略》指出即使是每周仅2小时的步行,也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%,心血管事情诱发的死亡率下降34%。

运动医治着重「个体化」,糖友经过你自己年纪、是否合糖尿病并发症等特色,在挑选运动方法和运动强度时,拟定合理的运动方案,运动缺乏或过量皆缺乏取。

因而,不管你挑选怎样的运动,要记住,运动有必要恪守的3个原则是 按部就班、力所能及,以及锲而不舍

每天活动多少时刻简略来说,身体活动的耗费量应占总能量的15%以上。成人能量摄人量在1600~2400kcal时,15%大约是240~360kcal。

一般来说,每天日常家务和工作活动等耗费能量相当于2000步左右(耗费能量约80kcal),主动性身体活动至少应40分钟,相当于年青女人每天箭步走6000步(5.4-6.0km/h)的运动量,能量耗费的大约在300kcal左右。年纪超越60岁的女人完结6000步的时刻能够略长些。

成人每天身体活动量

相当于箭步走6000步的活动

运动量是否适合对运动医治的效果影响很大。

(1)运动量适合的规范

运动后,自感轻度呼吸短促,周身微热,面色微红,津津小汗,轻松愉快,胃口、睡觉杰出,虽稍感疲倦、肌肉酸痛,但歇息后可消失,次日膂力充分,有运动希望。

(2)运动量过大的规范

运动后自感大汗,头晕眼花,气短胸闷,非常疲倦,脉率在间断运动后5分钟没有康复,次日周身乏力,无运动希望。

(3)运动量缺乏的规范

运动一直保持在“面不改色心不跳”的程度,即运动后无发热感、无汗、脉息无变化或在2分钟内康复。

糖友可在不同的运动中记载自己的感觉和运动时刻,以确认对自己最适合的运动项目、运动量和运动强度。

常见身体活动强度和能量耗费表

运动强度不行过大,运动量过大或短时刻内剧烈运动,会影响机体的应激反响,导致儿茶酚胺等对立胰岛素效果的激素排泄增多,血糖升高,乃至诱发糖尿病性酮症酸中毒,对操控糖尿病病况非常晦气。

若运动中患者呈现了比如血糖动摇较大,疲劳感显着且难以康复等不适应的状况,则应当即减小运动强度或间断运动。

活动量大或剧烈运动时应主张糖尿病患者调整饮食及药物,避免发作低血糖。

有研讨发现,假如运动间歇超越3天,现已取得的胰岛素敏感性会下降,运动效果及堆集效果就削减。

运动频率一般以1周3~7天为宜,具体视运动量的巨细而定。假如每次的运动量较大,可距离一两天,但不要超越3天,假如每次运动量较小且患者身体答应,则每天坚持运动1次最为抱负。

第一类:病况操控欠安,血糖很高(>16.7mmol/L),或血糖动摇显着的人。此类病友在血糖没有正真取得很好操控之前不要参与运动。

第二类:近期有显着眼底出血、视网膜剥离及青光眼者,应在病况操控后再参与运动。

第三类:有糖尿病肾病,尿中有蛋白、红细胞及管型者,应削减运动量。

第四类:血压显着升高(高于180/110mmHg)应暂停运动。

第五类:有严峻的心率异常,心功能不全,轻度活动即发作心绞痛,或4周内有新发心肌梗死的病友,应间断运动。

最终提示广阔糖友,可将运动列入每天的时刻表,培育运动认识和习气,有方案组织运动,按部就班,逐步添加运动量,到达每周主张量,寻觅和培育自己有爱好的运动方法,并多样结合,锲而不舍,把天天运动变为习气。


(责任编辑:小编)
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