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步行——最简单的经络保养法,但不是所有人都适合!

有657人浏览 日期:2019-09-19放大字体  缩小字体

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 按照中医的理论,“走为百炼之祖”,也就是说走路在多种锻炼当中是最好的养生方式,步行锻炼可以使人体全身的经络和穴位都得很好的锻炼。人的逐步有51个穴位,是人体当中穴位最为集中的部分。人体的五脏六腑在脚上都能找到相应的穴位,所以一直以来脚被人称为“人体的第二个心脏”。

人在走路时,人体的脚掌不断与地面发生接触,对于脚底的反射区和穴位持续、不间断的进行刺激,使其穴位相互对应的器官的新陈代谢加快,轻松达到治病强身的目的。世界卫生组织也曾经将步行誉为是“最好的运动”。不过需要注意的是,即使是再好的运动也要注意技巧,不然的话也不可能达到理想的锻炼效果。走路时我们要注意以下技巧:

1、走路时要保持正确的走路姿势。目光平视、肩平头正、身体躯干要自然伸直。走路时保持正确的姿势,有利于人体经络的畅通。经络畅通,人体的气血就运行顺畅,这样才能令人体的状态进入良性循环。
 
2、步行过程中要配合呼吸。大家一定也注意到了有些人走很长的路也不会很累,然而有些人走不了多远的路就就累的走不动了,不得不停下来喘口气再继续走。事实上这和人在走路运动时的呼吸方式有着直接的关系。走路时要尽量保持腹式呼吸,呼气时要用力,而吸气时则要保持自然的状态。呼吸时还要注意节奏,要与人体的步伐保持一致,这样就会减少运动当中的疲惫感。

3、步行时要注意张弛有道。可以先用力地走几步,然后再借力顺势,自然用力地走几步。这种不时地转换用力的方式,张弛有度,不但可以大幅提升步行的速度,也会比较省力。
 
4、步行时脚趾内收。走路时脚趾内收,特意的做出抓地的动作,这样可以促进脚部和腿部的微循环,防止因为微循环不畅造成的脚部肿痛。
 
5、步行的最佳速度是每分钟80-85米。这个可以根据个人的体质强弱不同来进行选择,不用强求。每次步行的时间在30分钟以上,防病健身效果最明显。

俗话说的“饭后百步走,能活九十九”,但是值得注意的是并不是所有人都适合走路这样的运动。日常生活当中那些上班族因为长期伏案工作,平时的活动量比较少,所以形体较胖、经常出现胃酸过多的症状,这类朋友如果能够每天在饭后慢走散步20分钟,非常有助于减少体内脂肪的堆积,并减少胃酸的分泌,可以说走路这项运动对于他们来说是非常有利于身体健康的。

而对那些身体素质比较差、体弱多病的人们来说,“生命在于运动”这句话则完全不适用于他们。这类的人群饭后不但不能走,最好能够平卧10分钟左右。这是因为饭后胃内食物增加,而这一类人群多数都有脾胃虚弱的问题,胃动力不足的情况下,如果马上就开始活动,会增加胃的负担,严重时还会导致胃下垂的发生。
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