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中老年人该如何养生?小细节做到位,生活质量会有所提高

   2021-06-03 李逸明爱娱乐 248 0
核心提示:现在不少景点都会有许愿池,当你站在许愿池前面,你会许什么愿?可能多数人许的愿望都是希望自己和家人能长寿。长寿,是每个人的

现在不少景点都会有许愿池,当你站在许愿池前面,你会许什么愿?可能多数人许的愿望都是希望自己和家人能长寿。长寿,是每个人的美好期望,毕竟能有多一点的时间来陪伴家人,来完成自己的心愿是非常不错的。但现在也有很多人刚到中年或老年,就已经疾病缠身,这这样的情况下,是很难长寿的。那中老年人该如何延长自己的寿命?

生活小细节做好,养生会变得很简单

吃东西时,要注意一个小细节,就是吃东西的速度。除了一些特殊情况,平时吃那么快干嘛呢?看似很有效率,但其实对健康不利。吃东西速度太快,等于食物没怎么咀嚼就直接咽下去了,经常这样只会加重消化道负担,无形中会提高患胃肠道疾病的风险。研究发现,吃饭多咀嚼几次的人,患胃病的几率会比较低,中老年人最好是让自己养成多咀嚼的好习惯。

日常生活中,中老年人应保持乐观。人上了年纪之后,可能需要面临一些问题,比方说儿女不在身边,比方说老伴离开了,这时候就会感觉比较孤独。人一旦孤独,就容易有一些负面情绪,长期处于不良情绪当中,会影响脏器的健康,也可能会影响寿命,所以中老年人想要养生,就需要做到乐观。英国人的一篇研究中还指出,乐观对于长寿能起到积极的作用,心态好的人,更容易活到85岁以上。

不管年纪多大,适当运动很重要。“我年纪这么大了,不需要运动了。”“我这把老骨头,再运动不就散了吗?”生活中,有不少中老年人认为年纪大了就无需运动了,但其实这是错误的想法,如果长期不运动,只会给身体带来诸多隐患,并且不利于长寿。坚持运动,是可以将心脏状态维持在一个好的状态的,并且对于血糖、血脂、血压等指标都有一定的调节作用,中老年人经常运动,是有助于防治慢性病的,对长寿有促进的作用。

预防跌倒。人上了年纪之后,骨骼能力会下降,骨量会流失,此时出现骨质疏松的概率会比较高,如果不小心摔一跤,可能就需要很长的时间才能恢复。有数据显示,有将近1/3的中老年人都有过摔倒的经历,其中会有20%~30%的人,会因为摔倒而出现中度以上的损伤,如果没有养护好,那么是有可能影响到寿命的。所以中老年人要注意预防跌倒。

那如何才能有效预防跌倒

医生给出了三个建议,第一个建议是早上醒来不要急着起床,最好是等待几分钟然后再起床,这可以避免血压不稳导致头晕。第二个建议是做好骨骼的防护工作,随着年纪的上涨,身体可能会出现缺钙现象,此时要注意补钙,还要注意补充维生素D等元素,将骨骼能力提高,可有助于预防跌倒。第三个建议是做好家里的防滑措施,不局限于卫生间,还有厨房,客厅等地方,要注意保持地面的干燥和清洁,避免不小心摔倒。

做好这几个小细节,其实是有着促进长寿的功效的,并且也可以提高生活质量。做起来也都很简单,只要用心去做了,相信身体就会给出一些好的“回馈”。

(责任编辑:小编)
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