准备工作：将刮痧油（可用香油，白酒）在背部抹均匀，手持刮痧仪。
第一步：刮脊椎，从颈部发际开始，推至大椎骨，同方向重复刮拭。刮至腰部，使用刮痧至尾椎骨。每个部位分别重复十至二十遍。
第二步：刮两条膀胱经，从肩部开始，刮至腰部。
第三步：刮肩甲骨缝，由肩颈开始孤形刮起拭。
第四步：肩胛骨中部附近天宗穴，从上往下刮。
第五步：刮两侧肩部，从颈部根儿向肩部两侧刮。
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