莱特中医（侯氏医馆）骨关节炎的8个自我护理小窍门

莱特中医（侯氏医馆）坚持活力：运动能添加活力、健旺肌肉和骨骼、坚持关节活络，可以查验抗阻操练来增强肌肉力气。肌肉可以维护和支撑、关节，做一些有氧运动燃烧热量，这样做才可以有助于减重，坚持健康体重可以大大减少苦楚关节承受的压力。当然，如履历一次严峻的发生，那么苦楚阑珊前主张仍是不要运动。

膳食均衡

只需遵从均衡的膳食，就能简略取得所需营养元素。确保菜单中包含多种蔬果、全谷物、低脂奶、鱼类和瘦肉(如火鸡和猪里脊肉)。此外，还要选择坚果、牛油果、健康油(包含橄榄油和菜籽油)等健康的脂肪。

减重

超重会对负重关节，如膝盖、脊柱、髋部、脚踝和足，带来过重压力，减重可以缓解关节炎症状。减掉体重不容易，想想婴儿学步，每天做一些小小的改动，一步步改善就能吃的越来越少，消耗更多热量。

睡觉好

睡个好觉有助于应对关节炎的苦楚和压力，要想睡得好，试着每晚固定时间上床休憩，把电视剧和电脑这些让人走神的东西移出卧室。假定因为关节炎在床上不舒服，可以试着用枕头缓解关节的苦楚，假定长时间有睡觉问题，请咨询医师。

热敷或冷敷

热敷能添加血流量缓解苦楚和僵硬，而冷敷可以消肿，可以试一下热敷或冷敷，看看哪一种作用更好。

试试夹板、支撑物和其他辅佐用具

支撑苦楚关节的设备，如夹板、支撑物和拐杖，可以在必定程度上帮助缓解不适，防止受伤。其他设备，如电动开罐器和淋浴椅，也可以让日常日子更便当。

寻求帮助

患关节炎很伤心，找到其他可以交谈和同享主见的患者会有帮助，检查在线或附近的关节炎支撑小组。

坚持旷达

精神面貌会对病痛感觉和关节功用有很大影响，每天试着做一些喜欢的作业，花点时间随同朋友。即便有关节炎，也要有一些不受影响的喜欢，专注于自主日子事务，而不要太介意关节炎。

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