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踮脚跟
800年的摄生法
踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有800年前史的扶引摄生术八段锦，其最终一势“背面七颠百病消”的动作，也是踮脚。
这个动作便是经过颠脚跟的办法，影响肾经体系，诱发全身震动，柔软地按摩五脏六腑，然后起到消除百病的奇特成效。
踮脚尖
不伤膝的有氧运动
✦踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉息排血量。不只能使人的心率坚持在每分钟150次左右，让血液供应心肌满足的氧气，有利心血管健康。
✦踮脚运动还能够活动四肢和脑筋，消除长期用脑会集及忽然站立而眼前发黑、脑筋发晕的缺点。
✦踮脚能训练小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
✦踮脚尖能够尽可能的防止损害膝盖，这对许多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的训练办法。
每天踮踮脚，优点真不少
1.抗郁闷
郁闷是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所形成的。经络技巧大众号提示颠脚跟能够一同影响膀胱经以及足三阴经，包含肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2.补肾气
肾气衰弱、肾阳缺乏之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就能够补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且作用显着。
3.治腰痛
因为风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运转不畅，不公例痛。因而能够影响膀胱经的颠脚跟法还能够防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4.防中风
中医以为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血便是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。影响脚根不光能够影响脑部气血运转，还能够引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
5.治小便不畅
男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥壮，前列腺炎等。从中医视点来说，是因为膀胱气化晦气所形成的。影响脚跟便是医治前列腺病的一个小窍门。
中老年人踮脚训练法
【踮脚跟】
✦坚持身体立正的姿态，两脚并拢，双手放在身体两边；
✦然后渐渐踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地上，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
✦最终做自由落体运动，让脚跟轻撞地上，引发柔软的震动，沿两腿上传到上半身；
✦颠过几回后，就会感觉全身酣畅，耐人寻味。
【踮脚尖走路】
✦每次走30~50步，稍稍歇息一下，然后经过你自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始操练者可扶墙，娴熟后就不必凭借外物了。
【坐着踮脚尖】
✦膝盖与大腿坚持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重操练，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
【躺着勾脚尖】
✦卧床歇息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一同做，也可进行单脚操练。经络技巧大众号提示假如感觉小腿不舒服，就停下来歇息。每次做20~30次，速度自我调节。
中老年人踮脚尖需求留意的几点
✦踮脚尖走路对全身的和谐性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，仍是不要轻率尝试了，防止发生意外损伤。
✦颠脚尖要按部就班，肯定不能用力过猛，不然易导致足跟痛苦。假如导致了痛苦，不需求过多的忧虑，歇息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺利，不至于因坐得时刻久了下肢麻痹。
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