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在高温天气守护心血管健康

   2021-08-10 人民资讯 384 0
核心提示:今年7月,国家心血管病中心发布《中国心血管健康与疾病报告2020》指出,随着社会经济的发展,人们生活方式的变化,尤其是人口老

今年7月,国家心血管病中心发布《中国心血管健康与疾病报告2020》指出,随着社会经济的发展,人们生活方式的变化,尤其是人口老龄化及城镇建设进程的发展,心血管病发病率持续增高,报告推算我国心血管疾病现患病人数达3.3亿。目前,我国心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位,心血管疾病给居民和社会带来的经济负担日渐加重。

很多人认为,心血管疾病只有在冬天高发,实则不然,夏日天气炎热,出汗多、室内室外温差大等原因也很容易导致心血管疾病发作。因此,我们应明确病因、科学预防、积极保健,在高温天气打好心血管健康“保卫战”。

血脂水平要关注

我们常用“命脉”来形容事物的重要程度。就人体而言,“命”就是指心脏,而“脉”就是指血管。

心脏是人体“发动机”,与之连接的血管是人体最重要的器官之一。血管遍布全身,人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。

每年5月18日是血管健康日,之所以定在这一天,是源于一个指标值:5.18mmol/L,即正常人血液内总胆固醇异常的临界值。如果血液内胆固醇与甘油三酯含量过多,血管壁上会出现黄色小米粥样的斑块,这便是动脉粥样硬化斑块,危害血管健康。因此,胆固醇与心血管健康密切相关,我们应在日常生活中注意血脂调节,主动管理血管健康,提高血管健康水平,降低心梗、中风、猝死等心血管事件的发生概率。

但必须要指出的是,仅仅关注总胆固醇的临界值是远远不够的。循证医学证据表明,患者心血管疾病风险不同,其所应达到的血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)含量标准也不同。患者心血管疾病风险越高,其对应的理想血脂水平就越低,这样才能更好地保护心血管健康。心血管内科专家指出,控制血脂一般可以用低密度脂蛋白胆固醇的数据来确定目标值,也就是说,心血管风险程度越高的患者,调脂目标就越严格,低密度脂蛋白胆固醇应该达到的水平就越低。

具体来说,对于极高危人群,包括冠心病、高血压合并糖尿病等疾病患者,低密度脂蛋白胆固醇水平最好能调节至低于1.8mmol/L;对于超高危人群,包括冠心病合并糖尿病、近期心梗发作等疾病患者,低密度脂蛋白胆固醇水平最好调节至低于1.4mmol/L。

需要注意的是,即使患者血脂水平通过用药达到了医生的要求,也不能轻易停药。因为,对于这部分患者来说,血脂水平正常是药物治疗实现的效果,一旦停药,血脂水平容易反弹。

高危因素需留意

很多人在体检时会查出动脉血管出现了斑块,有些人会产生这样的疑惑: 自己平时非常健康,“三高”全都没有,血管为何出现斑块呢?

的确,“三高”即高血压、高血脂、高血糖,是动脉粥样硬化斑块发生、发展的主要危险因素,会对动脉血管造成长期损伤,导致其结构发生变化,逐渐丧失弹性。而胆固醇在弹性低的血管中更容易沉积,从而更容易形成斑块。但实际上,不仅是“三高”,动脉粥样硬化斑块的形成还与年龄、吸烟、饮酒、肥胖等因素有关。

年龄增加

年龄对心血管疾病的影响是一个缓慢的过程。心血管疾病多见于40岁以上的中、老年人群。随着年龄的增大,人们的机体功能慢慢衰退,新陈代谢的调控机制逐渐失衡,血管内沉积的胆固醇越来越多,斑块也会越来越大。

需要提醒的是,很多人认为只有年纪大的人才应该关注血管健康。但实际上,随着社会的发展,现代人生活压力增大,饮食不规律、不健康,运动量也变得越来越少,这些都加速了血管的衰老和损坏,心血管疾病呈年轻化趋势,年轻人也应重视血管健康。

长期吸烟、酗酒

香烟和酒精都会对人体血管组织造成难以逆转的损伤。无论是主动吸烟,还是被动吸入二手烟,均会造成伤害,加速动脉斑块的进展。对于饮酒来说,国际普遍认为没有所谓的“安全饮酒量”,不喝酒最有利于身体健康,喝酒越多对身体的伤害就会越大。

糖尿病前期

糖尿病前期患者血糖代谢的某个环节已经存在缺陷,但尚未进展到糖尿病阶段,也没有出现明显的症状。表现为空腹血糖正常,而餐后血糖超出正常范围。这部分人心血管疾病风险也较高。

体重超标

部分超重人群,尤其是腹型肥胖者(男性腰围超过90厘米,女性超过85厘米),发生各种动脉粥样硬化相关心血管疾病的风险较高。除了腰围,身高体重指数BMI[体重(千克)/身高(米)2]也是一个可以量化是否肥胖的方法,BMI大于24时,提示超重;BMI大于28时,提示肥胖。

体力活动减少

《中国心血管健康与疾病报告2020》数据显示,我国居民身体活动量呈下降趋势。相比于1991年,2009年我国居民身体平均活动总量下降了近一半。同时,该报告还指出,身体活动量与心血管疾病死亡发生、加重风险呈显著负相关。

此外,季节变化、天气变化、生活中的温度变化等因素也会提高心血管疾病风险。

中医养心有方法

在传统医学理论中,夏季在五行中属火,在五脏中对应心,在五官中对应舌,在五形中对应脉,在五情中对应喜,在五声中对应笑,在五色中对应赤,在五味中对应苦。中医对夏季养生有较为周全的建议。《黄帝内经》中说“春夏养阳”,意思是即使在炎热的夏季,也要注意保护体内的阳气。汪绮石在《理虚元鉴》中提到“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿”。

夏季保护心血管健康,可以从以下几方面入手:

一是养阳。天气炎热也请勿贪凉,室内可用电风扇促进空气流动。空调多用除湿功能,降低湿度以缓解闷热感觉;空调温度以不低于26℃为宜,室内外温差不应超过7℃。最好用温水洗澡,洗澡水不宜过冷,也不宜过热。

二是防湿。心血管病患者饮食要以低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素为原则,多吃蔬菜、水果,多喝温开水补充水分。可适当饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑,饮用莲子汤、百合汤等宁心安神。可适当食用如苦瓜、苦菊、穿心莲、莲子心等有清热解暑醒脾之功效的苦味食物。

三是起居有时。规律的生活起居有利于血压平稳,应做到按时起床、按时睡眠、定时进餐、适量运动。

气温较高时,人体代谢较为活跃,动则升阳,适当运动能起到较好的健身效果,但不可运动过度,以打太极、散步等舒缓的运动为主,以微微出汗为宜,避免大量出汗。“汗为心之液”,过度排汗会造成心气不足等情况。

当前时节昼长夜短,容易睡眠不足,宜养成睡子午觉的习惯——子时是指23点至次日1点,此时应当入睡;午时是指11点至13点,建议在此期间适当补充睡眠。

此外,一些简便的中医养生方法,如穴位贴敷、穴位按摩等,在夏季养心中也能事半功倍。

穴位贴敷

“三伏贴”对于防治心血管疾病有特色优势。在全年中阳气最盛的三伏天,将温经散寒、活血化瘀、补虚助阳的中药膏,贴敷于心俞、膻中、内关等穴位,具有益气温阳、通脉止痛的作用,不仅能够有效防治冠心病、心绞痛等心血管疾病,还能调整人体阴阳平衡,增加机体免疫力,达到调治和预防疾病的作用。

穴位按摩

穴位按摩即通过刺激人体特定穴位,激发人的经络之气,起到通经活络、扶正祛邪等作用。高血压患者可以按摩百会、太冲等穴位,达到缓解头疼头晕、疏肝理气等目的;心绞痛患者可以按摩内关、神门、膻中等穴位,这样可以增加冠脉血流量,减轻发作症状;心律失常患者可以按摩神门、郄门、内关等穴,以缓解心悸、胸闷等症状;保护心脏可按摩内关、神门、天泉等穴,具有疏通经络、调和阴阳等作用。

(责任编辑:小编)
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