爱出汗的人，6种高钾食物建议多吃，美味又营养

        身体适量出汗对人体有益，可以帮助排出毒素和废物，但是出汗太多会使体内的营养物质和水分流失。

尤其是到了夏季，身体出汗多，流失的钾元素也较多，容易造成低血钾现象。很多人平时注意补水，却忽略了及时补钾。

如果感到没有精神，容易疲劳困乏，没有食欲，要及时补充钾元素，在日常生活当中要注意常吃一些高钾食物。爱出汗的人，建议多吃下面这6种高钾食物。



爱出汗的人，6种高钾食物建议多吃，美味又营养

1、莴笋

莴笋是生活中常见的蔬菜，吃起来非常清脆爽口，莴笋也叫莴苣，千金菜，香麻笋等。我选的营养价值很高，其中含有丰富的钾离子。

吃莴笋有助于调节体内盐的平衡，增加食欲。凉拌莴笋丝非常好吃，也是一道开胃的餐前小菜，建议大家常吃。

2、黄豆

豆类食品当中的钾元素含量都非常高，除了黄豆之外，还有黑豆，豆角和小红豆等，每毫克黄豆当中含有的钾元素达到了1503毫克。



黄豆属于当之无愧的高钾食物，爱出汗的人常吃一些黄豆，不仅可以补充钾元素，还能够帮助去除湿气，黄豆的做法非常多，比如炒黄豆，用黄豆磨豆浆。

3、四季豆

四季豆又叫菜豆，扁芸豆等，是生活中常见的一种蔬菜，基本上一年4季都能够吃上四季豆。

在高温多雨的气候里，四季豆的长势最好，品质最佳，肌肉营养丰富，其中含有丰富的钾元素，出汗的人不妨常吃四季豆。还可以健脾胃，增加食欲。



4、土豆

土豆是与高钾食品，每百克土豆当中还有502毫克钾元素。土豆当中所含有的热量低于谷类粮食，是理想的减肥食物，深受减肥人的喜欢。

土豆的做法非常多，可以炒土豆丝或者香煎小土豆。不仅保留了最纯粹的鲜香，外壳有点酥，吃起来绵软，像吃烧烤一样。

5、银耳

俗话说，外行吃燕窝内行吃银耳，银耳的营养价值媲美燕窝，其中富含胶原蛋白和多种具有美容功效的营养物质。



可以用银耳炖汤喝，口感和燕窝相似，银耳当中富含钾元素，每100克银耳中含有1588毫克钾元素。爱出汗的人可以多吃银耳，不仅美容养颜，还可以补钾。

6、玉米

玉米是生活中常见的一种粗粮，因为富含蛋白质，多种维生素和微量元素，所以玉米有着黄金谷物的美称。

玉米中含有丰富的钾元素，爱出汗的人和高血压人群适宜日常食用，玉米中的钾含量在同类谷物中是最高的。



每100克玉米中含有494毫克的钾元素，其中含有的膳食纤维可以促进体内肠道消化，预防便秘，帮助稳定血压。

身体缺少钾元素时，体内的血压也会不稳定，所以在容易出汗的季节，多吃上面这些高钾食物，对身体是特别好的。出汗多的人除了要及时补充水分之外，也不要忘记补钾。