小寒到，一年中最寒冷的日子来了，养生注意温补，头脚勿忘保暖

（1月5日）就是小寒了，标志着一年中最寒冷的日子要来了。

杭州市红十字会医院中药房沈军中药师提醒，这个时节的养生应该敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。

早睡晚起，减少晚间外出次数

睡眠时间宜在夜里9点至11点，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。另外，尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

睡觉时也不要因冷蒙头，以免产生缺氧症状。

保暖勿忘头脚

头为“诸阳之会”，是全身阳气最为旺盛的部位之一。头部受寒，体内阳气就易散失。因此，外出时最好戴上帽子。

“百病从寒起，寒由脚下生”，冬季不要忽视脚部保暖。白天应穿保暖作用好的鞋袜，晚上可用热水泡泡脚。

饮食以温补为主，防寒补肾

小寒时节应少食冷饮及生冷食物，宜吃温热性，尤其是有温补肾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等；同时还可适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等。

另外，还要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、豆制品、粗粮。

需要注意的是，温补不宜过量，以防出现阳气过剩，郁于体内，发为内热。

小寒锻炼有讲究

锻炼时间应放在日出以后，尤以下午四五点锻炼更为合适。

运动前一定要作好充分准备活动，如先活动一下头、身、四肢，搓搓手，擦擦脸，拍打全身肌肉，原地跑步或慢跑5～10分钟，使全身血液流畅，然后再进行长跑等强度较大的运动。

遇到冰封雪飘的天气，当避免室外运动，尤其是中老年人或体质较弱者，宜在室内运动，如原地跑步，做广播体操、打太极拳等。