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人睡三觉,命比纸薄!这三种觉太伤人

   2022-04-12 新浪网 137 0
核心提示:人睡三觉,命比纸薄!这三种觉太伤人

睡觉可谓是日常生活中的头等大事,睡眠质量的好坏,对健康也有着重大影响。

俗话常说:“人睡三觉,命比纸薄。”到底是哪“三觉”呢?

中医教你睡“好觉”

随着春季的到来,天气越来越暖和,有些人出现了春困的现象,有些人却依然在承受着失眠的痛苦,这是什么原因呢?

中医认为,春季失眠与春天阳气生发有关。

尤其是当我们保养不慎,极易导致肝气郁滞或肝火旺盛,随之而来的心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪就会影响睡眠质量。

想要赶走失眠,不妨试试下面这4招。

478呼吸法

478呼吸法即用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。

这种重复的呼吸动作有助于放松身心,让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠。

练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。

睡眠习惯很重要

想要摆脱失眠困扰,首先要把自己的睡眠习惯调整好。

建议10点半左右上床睡觉,尽量保证室内通风,选择舒适的床垫和枕头。

培养正确的睡眠姿势也很重要,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

调整心态

有些人容易失眠是因为平时事事存在心里,不会排解不良情绪,容易感伤或者生气。

对于这类人群,应学会调节自己的心态和情绪,避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。

睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。

吃点药膳

恰当的食疗方,有一定的催眠功效,推荐几种食疗方,大家不妨一试:

远志枣仁粥

材料:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。

功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

甘麦大枣汤

材料:浮小麦60克,甘草20克,大枣15枚(去核)。

功效:此方药虽平凡,但养心安神功效很显著。

百麦安神饮

材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。

功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

桂圆芡实粥

材料:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。

功效:此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。


(责任编辑:小编)
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