客服热线:19857115139

轻断食特别饿,怎么办?

   2023-04-07 搜狐 193 0
核心提示:轻断食特别饿,怎么办?

1.在轻断食过程中,往往要和饥饿感对抗几个小时,确实难度很大。但如果你能坚持下来,除了能减肥和清肠胃,还能自我激励,形成正循环。


2.抵抗饥饿感的关键,是在轻断食之前做好准备,并在感到饿的时候分散自己的注意力。



3.我首先建议你改变轻断食的时间,不要在周末或休息日,而要在忙碌的工作日,比如事情较多的周一和周二。事情少的时候,注意力难免聚焦于饥饿。当你的注意力被工作分散,更有可能忘记饥饿。


4.你可以这样安排:周日中午吃完午饭开始轻断食,跳过中间的晚饭和早餐,直到周一中午吃午餐。这样,轻断食的大量时间,是在睡眠中度过的,会容易些。


5.轻断食日的食材就不要选择粥、奶昔这种糊状/液体食物,而要选择固体食物。这能延缓胃排空的时间,让饱腹感更持久,也就没那么容易觉得饿。主食、蔬菜、肉类的选择,我放在文稿里了,可以参考下表:



6.对于健康人而言,一天少吃1-2餐,肚子也不会一直咕咕地叫个不停。熬过最难受的时刻,饥饿感就会消退。提醒你一下:虽然轻断食是安全的,但其实是少吃,而不是不吃。


7.如果做了上面的准备,你还是觉得饥饿难耐,你先别急着吃东西,先喝点水,或者花茶、绿茶、红茶、苏打水都可以,最好每隔一个小时喝250ml。人很容易把渴当成饿,持续喝水可以有效缓解你的饥饿感。


8.要是喝了大量的水还是觉得饿,那不妨找自己感兴趣的事情,来分散注意力:喝茶、聊天、散步、洗澡。当你坚持一段时间之后,你会发现自己的饥饿感减弱了。很多尝试轻断食的人,在执行几周后,都说没那么容易觉得饿了。


9.为了让你坚持下去,我其实建议你在开始轻断食之前,找同样轻断食的人互相监督和支持。两个人一起进行轻断食,会比一个人更容易。最好是比较亲密的人,比如:伴侣、朋友、父母等。


10.分享一个小技巧:假设你和朋友一起轻断食,你们可以建立一个奖励基金,每人先放500元到里面,作为成功坚持一周的奖励。成功坚持的人就能用基金里面的钱去吃旅游,或者吃大餐。没有做到,就不能花这笔钱。为了不亏钱,你会更有动力坚持。


11.最后,不妨给自己更多信心:相信自己有能力克服饥饿感。研究表明:很多人在第一次轻断食会感觉饿得难受,之后就会好很多。


(责任编辑:小编)
下一篇:

江华:县疾控中心开展高考考前学校传染病防控工作督导

上一篇:

过敏性鼻炎、哮喘儿童增多,可阻断过敏进程的对因治疗方法日益受重视

反对 0 举报 0 收藏 0 打赏 0 评论 0
免责声明
• 
本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们
0相关评论