入夏起居饮食情志 养生从心开始

起居养生

《素问·四气调神大论》目：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃虐，奉收者少，冬至重病。”夏季与心气相通，为了适应外界环境的变化，应该晚一点睡觉，早一点起床，不要厌恶阳光，要让体内寒气得以外泄，多到户外活动。

立夏节气，气温虽然明显升高，但早晚温差较大，且雨水量也较多。尤其下过雨后，气温会明显下降。此时，人们要注意适时添加衣物。被雨水淋湿后要及时更换衣物，避免湿邪侵袭身体。同时，可喝一些生姜红糖水来驱寒、保暖，避免感冒。晚上睡觉时，要注意腹部保暖，避免着凉。为了保持精力充沛，可在午后小睡片刻，时间以30分钟左右为宜。

饮食养生

立夏节气，气温不断升高，人们喜爱用冷饮来消暑降温，但过量饮用冷饮会导致腹痛、腹泻等。随着天气逐渐炎热，人们出汗较多，此时饮食调养应以清淡为主。可多食具有滋阴清热．、利湿的食物，比如绿豆、西瓜、丝瓜、黑木耳、山药等食物。忌吃肥甘厚腻、助湿生热的食物。

立夏吃牛、羊、鱼、虾、蟹等食物可导致脾胃不和，蕴湿生热，外受湿气或风寒易致荨麻疹、汗斑等皮肤病。孙思邈日：“是月心脏渐壮，宜增酸减苦，以补肾助肝，调养胃气。当静养以息心火。勿与淫接，以宁其神。”夏日清火亦适当吃“苦”，比如苦菜、苦瓜、绿茶等。然苦味多寒，故多食伤阳，可适当增酸敛汗以养阴，比如食桑葚、樱桃、乌梅等，这或许正是孙思邈“增酸减苦”的用意所在吧!另外，可适当增辛味以养肺，比如葱、姜、薄荷等，因辛味能疏散湿邪且清利头目。

情志养生

立夏时节，天气炎热，人们容易心火旺盛，出现脾气暴躁、烦躁不安等情况。人体的免疫系统与心理、情绪有着密切关系。当人们处于负面情绪时，身体的免疫力就会下降，容易患病。此时，要注意保持心情舒畅，尤其是老年人，要预防情绪剧烈波动后引发高血压病、脑卒中等疾病。

中医认为，夏气与心气相通，所以养生应以养心为重。北宋诗人唐庚在《醉眠》中云：“山静似太古，日长如小年。”春去夏至，日长夜短，宜夜卧早起，适当午休以消除疲劳、静心养神。中医认为，心主神明，也称“心藏神”“神”指人的精神、意识、思维活动等。养心宜“深思”“静虑”“平和”“守一”，要戒骄戒躁，保持心情舒畅。在云南省昆明市的华亭寺内，有一奇特的“心药方”，它是唐代高僧无际大师所开，其实指养心对于养生的重要意义，方中云：此药宽心锅内炒，不要焦，不要躁，去火性三分，平等盆内研碎……和气汤送下。巧妙地将阐法修心与杏林术语相结合，妙趣横生、耐人寻味。