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Look1:拉伸腿部肌肉，唤醒腿部机能
适当的拉伸腿部肌肉，可以让我们的腿部肌肉从一段时间的不运动后迅速恢复。
战士三式，左脚单脚站立，右腿向后拉伸，两臂前举，双手合十后握住，颈部与身体保持在同一水平面上，两腿绷紧，处于收紧状态。
上身为犁式的变形，头部、肩部以及大臂部分接触地面，背部及下身整体向上，两腿交叉并弯曲，脚部处于绷紧状态，可将右腿膝盖放置头部减小动作难度，双手扶住眼部，使得背部完全离地。
身体处于倒立状态，小臂与地面接触并与大臂呈九十度，两腿伸直向上，背部与腿部在一条直线上，
腹部核心力量收紧，头部自然放松。
右脚单脚站立，左腿上抬并弯曲，左臂绕过左膝下方伸向背部，右手绕过背部拉住左手，头部及背部可微微右开，辅助动作的完成。
身体整体处于倒立状态，小臂与手掌接触地面，背部收紧，两腿伸直并交叉打开，颈部自然放松。
Look2:腰背练习，打造美背
背部及腰部赘肉在我们穿修身衣服时极为明显，瑜伽能很好的帮助我们减掉腰背赘肉，打造美背。
轮式变形，右手翻过头顶与地面接触，右侧胳膊支撑身体，左侧手臂及手部放松，两脚着地，右侧腿部伸直，左侧可适当放松，头部自然向后下垂，得到颈部及腰背的拉伸。
蝎子式变式，两只小臂着地，身体整体向上，双腿弯曲，两脚放松，腹部核心力量收紧，感受到腰部及手臂的发力。
左臂向上翻至左手手掌完全与地面接触，右臂同样翻过头顶但不与地面接触，右手拇指与食指合住，剩下三指放松，两脚抓地，左腿伸直，右腿微曲，右脚在左脚后侧方。
弓式动作，腹部着地，双腿大腿离开地面并弯曲至双手向后可接触即可，大腿与小腿达到基本垂直，
双手扶住双脚脚掌，双眼目视前方，尽量可用腹部发力。
双手翻过头顶使双手触地，双腿微微弯曲，两脚后跟离开地面，腿部肌肉以及臀部肌肉收紧，身体腹部与地面基本平行，颈部自然下垂。
Look3:活动全身，迎接春天
学习瑜伽，活动下全身，去拥抱阳光，感受春意吧！
上肢为仰卧放松，背部及头部与地面接触，两腿向上并微微弯曲支大腿与腹部接触即可，双手的三只手指握住双脚的大拇指，臀部不能完全离开地面，可以闭目养神。
弓式的衍生式，腹部与地面接触，头部尽量后仰，两腿向上并向身体上肢方向弯曲，而且大腿需要离开地面，两臂翻过头顶后用双手紧抓双脚，辅助腿部完成动作，两脚高度可不一致，以保持身体平衡。
腿部为侧角扭转式的变形，左腿为弓步，右腿伸直，身体转向右侧并打开双臂，左臂下垂使左手触地，右手向前方伸直，右臂与脚尖同向，眼睛看向天花板。
手肘及手臂触地，两手抓住地面，大腿向上，小腿弯曲至小腿与地面平行，头部需要离开地面，大腿离开腹部。
