“医生，我从网上看到一些关于养生大师英年早逝的报道，这到底是咋回事？难道养生真的没有意义吗？”

今天张大爷在浏览网页的时候，看到有一些养生大师不到60岁就离开人世，他就对养生抱有怀疑的态度，并且问了我文章开头的那个问题。

我们必须要明确一点，养生肯定是有意义的，不能因为个别的案例就否定养生的重要性。但是我们需要注意，养生是需要尊重科学的！50岁后要想健康长寿应该避开哪5大误区呢？今天医者良言就跟您好好聊聊养生的相关知识。

1.养生的5大误区主要是指什么？

❶为了瘦，只吃素：我们都知道，随着年龄的增长，人的基础代谢率是下降的，而运动量相对来说是减少的，这样的话就容易变胖。为了让自己变瘦，很多老年人就只吃素食，不吃或者很少吃肉，殊不知这样不仅仅达不到瘦身的目的，反而还对身体不利。

之前我遇到过一个50岁的中年女性，他来医院的时候反应迟钝，和人交流都存在一定的问题。根据她家里人的陈述，这位女子在几个月前就开始出现明显的记忆力下降的情况，而且她的一些行为也显得比较幼稚，比如一会哭一会笑、跑到厕所吃饭等。随后对该女子做了一系列的检查，没有发现什么异样，仔细追问病史得知这位女子长年吃素、几乎从不吃肉。最后得出的结论是这位中年女性由于长期吃素，所以体内缺乏维生素B12，进而引发了痴呆。

实际上，长期不吃肉的危害还有很多，比如微量元素和维生素的缺乏、增加胆结石的风险以及心血管疾病的风险等。

我们都知道，一些微量元素比如锌、钙、铁等主要来自于肉类。虽然说素食里面也含有这些成分，但是相对来说含量较低，而且素食里面由于含有很多草酸，所以会影响人体对这些微量元素的吸收。因此，长期吃素食引起微量元素的缺乏也就不足为怪了。

晨练

❷锻炼要“闻鸡起舞”：很多中老年人都有晨练的习惯，但是您知道吗？这个习惯本身就存在着一些问题。我们都知道，早晨和中午相比，问题偏低，这种情况在冬天更是明显。

当人在温度较低的环境中的时候，人体为了减少散热，就会收缩血管，而这会造成血压的快速升高，进而增加脑出血、脑梗死、心肌梗死等心血管意外的风险。

另外，人体经过一夜的睡眠之后，会通过呼吸道丢失很多水分，这样就会造成血液的粘稠度增加，本身也会增加心脑血管疾病的风险。

对于中老年人朋友来说，可以选择下午5点左右进行锻炼。不过也要注意，如果天气恶劣的话，那就尽量选择在室内运动。

散步

❸运动的时间越长越好：在很多的认知中，运动的时间越长越好，但是这种观点本身就是存在一定的问题。

之前我有一个朋友，他身高1.76米、体重92公斤，为了减肥就每天步行2.5个小时。就这样坚持了一年多，虽然人是瘦下来了，但是只要走路就感觉膝盖疼痛，而且里面还能听到声音。去医院检查，被确诊为半月板损伤。

对于中老年人来说，他们的各项机能都是下降的，虽然运动对身体有好处，但是运动的时间不能持续得太久，否则会危害健康。每次运动的时间控制在30分钟左右，以第二天不感觉到疲劳为宜。

另外，如果运动的时间太久，那人就会比较疲劳，而这还会造成免疫力下降，增加感染性疾病的风险。

保健品督查

❹ 太迷信保健品：现在大家的生活条件都普遍提高了，重视养生的人也多了起来。一些公司就抓住大众养生的心理，生产出一些保健品，并且宣传说它们的产品能够起到养生的作用，甚至还有个别的公司宣称自己的产品具有延年益寿的功效。

网上经常有报道，说保健品的销售人员上门给独居老人推销产品，而且每次去人家家里还买菜、做饭，不知不觉这些老人就会去买这些产品。

大家可以想一想，如果这些保健品真的有宣称得这么厉害，那销售人员还需要上门推荐吗？还需要做很多的广告吗？

我国目前对于保健品的监管力度还不如药物，所以大家不要太迷信保健品。如果身体有什么不舒服，还是尽量去医院诊治，不要把希望寄托在保健品上。

❺太迷信中医：不得不说，我们的中医在很多地方都是很厉害的，但是如果过度迷信中医也是不太好的。

之前我接诊过一个病人，他60多岁了，糖尿病病史十多年，听说某个地方的中医能根治糖尿病，于是就到那个地方寻求治疗。结果不到一年，不仅血糖没有控制好，而且还出现了肢体麻木、肾功能衰竭等的并发症。

这里我并不是说中医不好，只是不应该过度迷信中医。糖尿病作为一种慢性病，就目前来说，它很难被根治。如果得了慢性病，我们应该接受正规的治疗。

2.要想长寿，我们还得采取综合性的措施：

其实要想长寿，并没有什么捷径可走，我们只要去除一些不良的生活习惯，坚持正确的养生方式，那就能事半功倍。

均衡饮食

从饮食上来说，我们应该坚持清淡而均衡的饮食方式。每天摄入的油脂控制在25～30g以内，每天食盐的摄入量控制在6g以内，尽量少吃吃糖果或者甜食。可以适当增加蔬菜和水果以及优质蛋白（比如鸡蛋、鱼、牛肉等）的摄入，每天保证充足的水的摄入。

其次，应该坚持经常运动，切勿三天打鱼，两天晒网。对于中老年人来说，可以优先选择散步，因为这种运动方式容易坚持，而且也安全。每周应该至少运动5次，每次运动的时间控制在30分钟左右。在运动之前，应该注意做一些热身运动。#健康明星计划#

与此同时，还需要注意规律作息、戒烟酒、定期体检、保持乐观情绪、控制好慢性病等。很多中老年人可能普遍存在睡眠障碍，这个时候应该通过自己的努力去调整，如果真的解决不了，那就要寻求医生的帮助，必要的时候吃一些帮助睡眠的药物也是可以的。