既能低脂还能饱腹的一款粥，暖身养颜，女人要多喝

藜麦是一种药用价值非常高的杂粮食材，低脂低热量，非常受减肥人士的欢迎，它既能为人体补充营养，并且还能维持人体的身体健康，被人们亲切的称为“神奇谷物”，日常生活中比较适合用来煮饭或者是熬粥吃。

用大米煮出来的粥吃时间长了也会觉得寡淡无味，而且大米粥的营养价值也不是很高，其实各种不同的五谷杂粮都可以煮成粥，不一定非要用大米。这次我是用了小米，大米还有藜麦这三种食材搭配在一起。

因为藜麦属于粗粮，所以单用藜麦来做粥的话，口感肯定没有那么好，甚至可能还会难以下咽，但是跟大米和小米结合在一起就不一样了。同时我在里面还加入了红豆，花生，还有红枣等等这些营养价值很丰富的食材，这款红枣红豆藜麦粥也很适合女孩子来喝，可以益气补血。

【菜名】：红枣红豆藜麦粥

【食材清单】：红豆，花生米，大米，小米，红枣，藜麦，红糖，清水。

【烹饪步骤】：

1、下面我们现在将所有的食材都提前给准备好了，花生这边一定要选用红皮花生，红皮花生的营养价值会比普通的白衣花生高分许多。

2、把红枣的皮先是用清水简单的冲洗干净，然后把胡去掉，因为红枣比较甜，揭开他在做的话会更加容易如何在粥里面。

3、将这些所有的食材都放进锅里面，如果不是小火慢炖的煮粥，那么红豆花生米都需要提前用清水浸泡一下。不过要是选用小伙伴们的话就不用了，这样浸泡得出来的实在主要是为了能够缩短一下炖煮的时间。

4、然后再将所有的食材里面加入我800毫升的清水。这个量做出来的粥属于那种不稠也不稀的。是我经常会用到的这个剂量，但是大家要是喜欢喝稠一点的话，可以适当地减少一些，喜欢喝稀一点的可以适当增加一些。

5、然后再将食材放进电饭锅里面，煮粥的方法其实有很多，用普通的锅或者是用高压锅等等都可以，我个人觉得电饭锅做出来的更加省心，不用总惦记。

6、这款电饭锅里面煲粥有选择，我选用了小火慢炖这样的口感更适合全家人来喝，但是时间会比较久，需要两个小时，大约炖煮在一个半小时以后再加入红糖。红糖其实放跟不放都可以，这个根据个人的口味和家人的情况随意吧。

7、等程序结束了以后，一到了那我先给他蒸就做好了，准备开吃吧。不管是小孩还是老人喝这个粥都很不错呢，也非常适合最近在减肥的小仙女们。

【小贴士】：

1、花生红豆这些提前浸泡的话，在炖煮的时候可以大大缩短时间。

2、家里面像是有老人或者孩子的话，还是建议大家选用慢炖，来炖这个粥的稀释出来，口感也会更加的软烂易消化。

3、红枣千万不要整颗放进去划上去的，或者切开以后去壳，这样做出来的粥味会更加香甜。