随着中年人的年龄增长，他们会更加珍惜自己的生命，这也是为什么很多中老年人都很重视自己的健康的主要原因，其实，所谓的“健康”，不过是一种笼统的说法，只要平时调理一下自己的身体，就会有很好的效果。

中年人每天都要多吃这些：

1、番薯，山药等食物

中老年人多多少少都有便秘的问题，虽然不会直接危及到他们的生命，但是如果出现了严重的便秘，对于一些中老年人来说，就是一种致命的疾病，会导致血管破裂，所以平时可以多吃一些红薯、山药等粗纤维的食物，这样可以促进肠道的蠕动，从而减少便秘。

2、红枣、滋补气血的食品

中老年人平时多吃些补血的食物，比如大枣就是最好的补品。适量吃几颗红枣，不但可以改善人的气色，还可以增强人体的活力，防止各种疾病的侵袭，提高人体的免疫力。

3、高蛋白食品

中老年人的肠胃蠕动会比较缓慢，但不能以精制的食物为主，所以平时多选择高质量的蛋白质食品也是很重要的，深海的鱼类和鸡肉都是很好的，既不会让人发胖，又可以补充营养，避免营养不良。

4、易消化的小米粥等食品

中老年人平时要经常喝小米粥，小米粥的营养含量很高，一点都不比鸡蛋差，小米粥是一种流食，即使是中老年人，也不会觉得有什么问题，相反，它可以让人的身体更加的健康，更加的快速的吸收，不会在体内堆积，成为一种负担。

5、牛奶、鸡蛋富含钙

中老年人的骨头，肯定会有一定的损失，所以，平时多吃牛奶和鸡蛋，也是很重要的。这两种食物都含有丰富的钙元素，虽然不能替代钙片，但对于中老年人的身体和骨骼都有很好的促进作用。

6、补充营养素

因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有很丰富的营养成分，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命，骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活。

中老年要遵循4个饮食原则：

1、少吃多餐

对于任何一个中老年人而言，饮食是很重要的，虽然食物很美味，但是要注意少食多餐，否则会导致肠胃的机能失调，导致身体出现疾病，多吃多餐，可以让身体吸收更多的营养，同时也不会对肠胃造成伤害。

2、七分饱

对于中老年人来说，一天七成饱就可以了，特别是到了晚上，如果吃得太多，体内的营养会堆积太多，一到晚上就会加重肠胃的负担，而且还会导致失眠，所以中老年人在吃东西的时候，要注意七成饱，不要超过七成。

3、多吃易消化的食物

中老年人平时要多吃一些软烂的东西，这样可以更快的消化，不会加重肠胃的负担，而且还可以降低便秘的几率，对于牙齿不好的中老年人来说，也是一种很好的补充。

4、少喝肉汤

尽管许多人都说：“要想营养，就得喝点排骨汤、鸡汤，汤越浓，汤里的精华就越多。”事实上，这样的想法是错误的，因为长期烹煮的汤里，含有丰富的嘌呤和脂肪，吃多了不但会导致肥胖，而且还会引发痛风，所以，对于中老年人，要想保持身体健康，就必须要遵循以上几点。