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传统保健:健身气功“六字诀”要领

有6246人浏览 日期:2019-08-20放大字体  缩小字体

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 (一)读音口型,系统规范作为健身气功六字诀最有特色的地方就在于在演练功法时要口吐六字。而且六字诀还对六字的读音和口型有所要求。因此本功法在呼吸吐纳的同时,通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法,进而达到调整脏腑气机平衡的作用,在众多气功功法中独具特色。在六字的读音和口型方面,“健身气功六字诀”作了新的规范和探索,各字诀之同既是一个完整的整体,又各具独立性,相辅相成。
 
(二)吐纳导引,内外兼修作为健身气功之一,六宇诀功法同样离不开科学合理的动作导引。呼吸代表人体的内在气息,动作代表人体的外在形体变化的方式,二者是相辅相成的关系。因此本功法在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时,配合了科学合理的动作导引,内调脏腑,外练筋骨,共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。正如东晋著名养生家葛洪所说:“明吐纳之道者,劓为行气,足以延寿矣;知屈伸之法者,则为导引,可以难老矣。
 
 
(三)舒缓圆活,动静结合字诀功法动作舒展大方,缓慢柔和,圆转如意如行云流水,婉转连绵,似人在气中、气在人中,表现出独特的宁静与阴柔之美,具有浓郁的气功特色。同时,要求吐气发声匀细柔长,动作导引舒缓圆活,加上开始和结柬时的静立养气,动中有静、静中有动,动静结合,练养相兼,既炼气,又养气。
 
(四)筒单易学,安全有效由于六字诀功法在“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发声吐气基础上,每个字诀都配以典型而简单的导引动作,加上启动气机的起势和导气归元的收势,连预备势在内共9个动作,简单易学,易记易练。同时,强调“以形导气”,“意随气行”。整套功法中既没有复杂的意念观想,也没有高难度、大幅度、超负荷的动作,不易出偏。从试验情况看,新功法安全可靠,适合老年群众和体弱多病者习。
 
健身气功六字诀的习练要领
 
要想取得六字诀功法的最佳功效,练习者必须掌握正确的练习要领,只有这样才能熟练地掌握六字诀的各个动作,从而实现科学健身的目的。因此习练者只要能够从形、声、气、神、韵五个方面来逐步提高,慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色
 
(一)形—姿势动作
 
动作既要舒展大方、缓慢柔和、圓转如意,好似行云流水、婉转连綿,有如人在气中、气在人中,体现气功独特的宁静与柔和之美。二要动作的起、承、转、合,呼吸气机的升、降、开、合,甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心,这一点从外形的动作来看尤为突出,很多动作都要求两手与肚脐相平,特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。动作以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。
 
(二)声——读音、口型、气息、发声
 
读音、口型与气息是六字诀独特的练功方法,同时也是六字诀功法的核心、难点和重点。根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究,证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁,所表示的是人的六种特定状态。以“嘘字诀”为例:我们在刚结束一个非常有压力的工作之后,会本能地长”一口气,这样可以疏解胸中的郁闷,让人感到轻松和愉快。而这时如果只是用通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字,就很难达到健身养生的效果,因为只有在特定的状态下,特定的读音、口型和气息,才能起到特定作用,六字诀也同此理。
 
 
(三)气—呼吸吐纳
 
呼吸方面最基本的要求是:匀、(均匀)细(细密)柔(柔和)长(深长)六字诀在每次吐气发音时,均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用这种特殊的呼吸方法是因为吸气时,体内的“先天真气”由小腹提升到胸中,而自然界的“后天清气”也同时由鼻孔吸到胸中这样先、后二天之气在胸中交汇融合;呼气时,交汇之后产生的浊气由口中呼出体外,得到营养之后的“真气”则下降收回到丹田。这样不仅可以起到炼气养气、健身养生的作用,同时也可以避免因为吐音发声不正确而出现的口干舌燥、头晕脑胀甚至疲劳等现象。这也是传统理论中心肾相交的一种练习方法。
 
(四)神—精神意念
 
精神内守、思想集中,既不能昏沉瞌睡,也不能胡思乱想。把注意力集中在与动作、呼吸、吐音的配合上。不可过分强调意念的活动,应该保持协调自然。若意念过重,反而达不到松静自然的要求。
 
(五)韵—气功韵味
 
练习时应在形、声、气、神、韵等各方面进行高度融合,最好能配合上相应的音乐,并藉此加强情感的融入。并应尽力去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。就会表现出人在气中、气在人中的独特韵味,练习者自身也能感觉到由内导外的效果。
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