多饮水宜午睡——芒种养生

起居养生

夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。芒种午时天热，人易汗出，此时暑湿较重，尤其需要注重养生保健，预防疾病的复发和加重。

饮食养生

芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气湿度增加。芒种虽然是农业生产最繁忙的时候，人们容易感到四肢乏力、困倦、姜靡不振，中医认为这是痰湿内聚的表现，饮食应重在健脾胃、祛湿邪。故而饮食上要少吃肥甘厚腻的食物。

莲子羹

食材：莲子50克、红豆80克、薏苡仁30克，糖适量。

做法：1、先将红豆浸泡2小时，放入砂锅中，加入适量水，大火煮沸，文火煮至红豆软绵；2、砂锅中继续加入莲子、薏苡仁，继续煮30分钟；3、食用时可以调入糖，或者稍微放凉调入蜂蜜，口感更佳。

桑菊薏仁茶

药材：桑叶0. 8g、菊花0. 5g、意苡仁1. 2g、白芷0. 5g、茯苓1g、陈皮0. 5g、发紫苏（叶）0. 5g。

做法：1、纯净水烧开。泡茶前用开水烫杯，可去除杯内异味，热杯有助于挥发茶香；2、将桑叶、菊花、慧苡仁、白芷、茯苓、陈皮、紫苏等共计5g茶料倒入杯内，加入1000g90℃左右开水冲泡。冲泡时将头汤倒掉，再冲泡药茶；3、一剂茶料可冲3泡。

功效：疏风解表，化湿运脾。

适宜人群：脾胃不和，湿盛肥胖，久坐之人；或有头晕脑胀，浑身发困，恶心反酸，腹胀纳差，舌胖大或苔白厚等症状者。

不宜人群：脾胃虚寒或素体阳虚者。

情志养生

夏季高温、多雨、潮湿的环境下，最好能够从多方面共同做出调整，为身体的健康做好基本保障。

1、心态平和

芒种时风火相煸，暑湿侵袭，“暑易入心”，湿邪重着粘滞，人们易感到烦躁不安，不易恢复。夏季是养心的季节，需要我们摒弃浮躁的心态，进行精神调养，以免劳神、伤心、损身。

2、夜卧早起

注：夜卧（夏季），指22:00-23:00之前入眠。

芒种应“夜卧早起，无厌于日”，即要早睡早起，适当接受阳光照射，顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。当然夏季阳光较烈，应避开太阳直射，注意防暑。夏季在中医学说中对应于心，因此芒种时节午睡显得尤为重要，适当的午睡对身体有很大的好处。

3、饮食清淡

夏季心火旺盛，而肾水相对衰弱，天气炎热也要养护脾胃，饮食宜轻清甜淡为主，少食肥甘厚腻之物。另外，夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，夏季适当食味苦之物，如苦瓜、莲子、百合、苦丁茶等有解热除烦、促进消化、提神醒脑等功效。但需注意苦味过多也会损伤肺气，此外适当食入酸味如醋、乌梅均可开胃消食、敛阴止汗。

预防保健

时常洗澡 勤换衣衫

“芒种”过后，气温逐渐升高，我们的出汗增多，汗出粘衣，故衣衫要勤洗勤换。还应时常洗澡，或进行药浴，以达到防暑降温的目的。但是需要注意的是：一是出汗时不要立即洗澡；二是不要洗冷水澡；三是老幼之人或体弱多病之人，注意控制洗澡时间，洗澡时间不宜过长，每天最好不超过半小时。

适当饮水 补水增液

“芒种”时节，常常出汗，汗液的大量分泌导致体内诸如钾、钠、氯等电解质也随之流失，故而需要适当的增加饮水。夏季饮水不能等到口渴才喝水，因为感觉口渴时，说明体内已轻微失水。芒种时节适当食用酸性水果，可以预防出汗过多所致的耗气伤阴。