养生必看！睡眠不足7小时的危害，你都知道吗？

我们都知道在理想状况下，每晚应该有8小时的睡眠，以保持自己的最佳状态。那么睡眠不足7小时的危害有哪些？

1、使人变笨和反应迟钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。

正在熟睡的孩子

首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。

但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

2、加速老化皮肤

衰老的皮肤

睡眠不足会使皮肤严重缺水,干燥、脱皮、暗淡无光、脸色蜡黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

3、糖尿病风险增加

经常熬夜的人身体得不到很好的休息,引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进,进而导致代谢、免疫方面出现问题,影响体内激素水平,内分泌节律被打乱。

长此以往影响胰岛素功能,容易引发2型糖尿病或其他代谢性疾病。

4、导致头发脱落

熬夜有可能是诱发脱发的间接原因,直接原因也可能是头皮毛囊产生了一种毒素,引起头皮毛囊生命力减弱,使头发大量脱落。

5、引发头疼

科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36～58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。

6、体重增加

睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低,这些因素加总在一起,导致体重快速增加。

睡眠不足的常见原因

睡眠时间短

很多小伙伴白天上班没有时间做自己的事情,只有花晚上的时间来追剧和吃鸡等，不到凌晨一两点可能都不会睡,还有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠时间会比较少,从而导致睡眠不足。

睡眠质量差

有些人虽然睡的时间足够,但是睡觉的时候总是做梦,浅睡眠时间比较长,睡眠质量比较差,也会因此出现睡眠不足的情况。

作息时间紊乱

平时的作息时间没有规律,可能有时睡得很早,有时很晚才睡,早上也是没有规律的起床时间。

早起的上班族

特别是周末,大多数人熬夜追剧和吃鸡，早上就睡到中午甚至更久,打乱作息时间,也是会导致睡眠不足情况发生的。

卧室环境影响

卧室里有噪音像外面的车辆声,同住者的呼噜声,又或是强烈的光照影响,冬天严寒或夏季高温、床垫过硬或被子过厚过薄等因素,都是会影响睡眠情况。

睡眠不足怎么办

1、下午小睡一会

2、事实证明,30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度,减少睡眠不足的影响。

2、喝少量咖啡

适度的咖啡因可以让你更加专注,提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感,在下午2点到3点的时间段再喝一杯咖啡或绿茶。

3、饭菜和零食要清淡健康

我们吃的东西很大程度上会影响我们的精力。睡眠很少的时候,把食物看作你的燃料。

通常来说,选择复合碳水化合物和蛋白质食物会增加你的能量。

各种瓜果蔬菜

让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉和新鲜的鱼类。同时要确保大量饮水。

重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕,让你只想躺在床上。

4、强迫自己起床运动

晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠,还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。

有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳,不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。