客服热线:19857115139

养生e站 | 秋季睡眠养生有何讲究

   2021-08-18 澎湃在线 268 0
核心提示:夏季人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大。随着暑气消散,人体内各系统也从活跃状态转入生理性休整期,人会感到倦怠乏力,
       夏季人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大。随着暑气消散,人体内各系统也从活跃状态转入生理性休整期,人会感到倦怠乏力,就会“秋乏”。这是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应。
睡眠是最好的养生方法,睡眠不足或者晚睡的话,很容易对身体健康带来影响。秋季容易犯困,只要保证规律的睡眠,合理的调养,使得每天精神饱满。
那秋季睡眠养生有哪些讲究呢?
秋季如何睡眠更养生?

早睡早起
《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
夜晚的长睡眠是机体调整一整天的状态,进行体内排毒代谢的重要身体活动。根据身体各系统循环的特点,晚上推荐23:00之前入睡,以保证最佳睡眠质量。新国标下,早上我们最好7:00之前起床,可以在6:00~7:00之间。因为早上5~7点,是大肠器官的排毒时间,这个时候适合起床上厕所排便。

增加午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡。
入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,秋季容易乏累,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。

睡前适当进补
睡前可吃一点养心的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

吃得太饱更容易困
防秋乏,不宜吃得太多,因为大量进食后,胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给,这样大量的血液流向消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代谢就会发生障碍,直接影响到脑功能的正常发挥,使人感到困倦。
秋季睡眠禁

忌睡前大量进食
睡前大量进食,增加肠胃负担,造成消化不良。
忌饮用浓茶/咖啡
茶(咖啡)中的咖啡碱会刺激中枢神经系统,引起兴奋,使人难以入睡。
忌睡前情绪激动
睡前情绪激动,引起气血紊乱,导致失眠。
忌睡前过度娱乐
睡前过度娱乐,神经持续兴奋,导致难以入睡。
5种常见的助眠食物

1、葡萄:有助于睡眠。研究人员对8种葡萄汁进行了检测,发现其中含有可帮助人体调节睡眠周期并辅助治疗失眠的褪黑素。
2、枣:含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质,有益气、养血、健脾、安神之功,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效,中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

3、小米粥:临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。这也是营养学家对老年失眠者的建议。
4、蜂蜜:含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。
5、葵花籽:含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。
(责任编辑:小编)
下一篇:

代餐谷物多肽固体饮料加工贴牌服务、拼多多乳清蛋白复合粉ODM

上一篇:

健康清水:加快中医馆建设打通“国粹”传承之脉

反对 0 举报 0 收藏 0 打赏 0 评论 0
免责声明
• 
本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们
0相关评论