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二维码
单腿站立体前屈，a.双腿并拢站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡。b.双手从身体两侧缓缓向上举高带动身体向前弯曲，身体保持平衡站立。c.双手握住右脚膝盖后方，帮助头部去挨紧膝盖；左腿膝盖弯曲，帮助左腿向后延伸。
站立腿上提式变式，a.双腿并立，站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体上半身挺立；b.右腿在地面上面绷直站立，左腿慢慢向上提高，大腿和小腿成90度状态；c.双手从身体两侧慢慢向上举，高在头顶上方合十；d.头部平直向上看，身体上半身挺立眼睛，平视前方。
舞王式，a.身体保持平衡，双脚挺立站立在地面上，双手平直放在身体两侧；b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，脚腕弯曲；c.身体慢慢的向前弯曲，双手向上在头顶十指相扣；d.将脚趾指尖放在右手手腕处，帮助腰部得到弯曲；e.将这一个动作进行15到20秒以后，换一个方向，继续这样动作的练习。
