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睡前2小时养生黄金期,养成好习惯助睡眠

   2019-01-08 220 0
核心提示:老话总说药补不如食补,食补不如觉补,从古至今,睡眠养生向来被重视,认为能眠者,能食,能长生。现代医学也认可睡眠的好处,睡
 老话总说“药补不如食补,食补不如觉补”,从古至今,睡眠养生向来被重视,认为“能眠者,能食,能长生”。现代医学也认可睡眠的好处,睡眠可以促使身体生长发育以及自我修复,增强免疫功能。那么对于现在失眠患者渐增的年代来说,怎么一觉睡到大天亮呢?有专家指出,睡眠不佳的人群,在每天睡前2小时即亥时,要主动放松身心,尽量不做让精神高度兴奋的事情,比如剧烈运动、喝咖啡等等。
 
 
亥时,就是晚上9点-11点,古人称其为“人定”时分,即这个时间段,人应当安静下来。中医里认为,这2个小时三焦经旺,三焦是六腑中最大的,能主持诸气,能通调水道。如果能在这个时间段准备休息或者上床睡觉,百脉都能休养生息,非常益于身体,因此这一时间段是睡前养生的最佳时期。睡眠欠佳的人在这2个小时里如果能养成这7个小习惯,能够起到助于睡眠以及养生保健的作用。
 
 
1、适度散步,促进睡眠
 
睡前1小时最好不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈运动。如果想锻炼,可在睡前2小时左右适当散步,以30分钟以内、慢走为宜。
 
 
2、热敷眼睛,减少黑眼圈
 
由于工作或者学习,白天用眼频繁,很容易出现干涩、疼痛等症状。睡前1、2小时可以对眼部进行热敷,能够改善眼部周围的气血运行,缓解眼部疲劳,亦能有效减轻黑眼圈。可以这么做:晚上洗完脸后,用不烫稍热的水浸湿毛巾,将毛巾轻轻盖在眼睛上,敷到温热感退去即可。
 
 
3、按摩头部,缓解疲劳
 
每天睡前用双手手指按摩头部,能够刺激穴位,疏通头部血流,提高思维能力和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除脑部疲劳,对改善头疼也有效果。建议每天都对头部进行按摩,5分钟左右即可。
 
 
4、热水泡脚,行气助血
 
睡前泡个温水脚吧,用40℃-45℃的温水,泡20-30分钟,有助于气血下行,放松脑补,也能使足部血管扩张,能够促进血液循环,舒筋活络。这寒冷的冬季里,泡脚也是暖身子的一种有效办法。
 
 
5、跪坐后仰,缓解焦虑
 
白天长时间坐着或者站着的人,睡前2小时可以试着跪坐,将双手放在臀部后侧,手臂要伸直,然后上身慢慢往后仰,坚持30秒后还原,这组动作重复3-5次。能够放松手臂肌肉、锻炼腹部,起到缓解焦虑的作用。
 
 
6、按摩足心,强腰固肾
 
临睡前,用拇指顺时针按摩脚底心,100次左右即可。能够调节肾经、补益肾气,还能缓解肢体疲劳、强腰固肾。
 
 
7、深深呼吸,放松全身
 
有些人入睡前会因为某些事情的刺激而过于兴奋,或者突然想起一些拨动心弦的事情,以致于入睡困难。睡前可静坐5-10分钟,同时用腹部进行呼吸,对于身体放松能够起到事半功倍的效果。
 
失眠患者,可以在睡前2小时进行以上这些行动,如果能养成习惯就更好了。Take it easy,好好睡觉。
(责任编辑:小编)
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