道教基本养生知识：来自全身的呼吸

生命体的存活，是因为自然的呼吸所致。

有人说心脏不跳动，生命就停止。而道家认为，心脏的跳动本身就是一种心脏的自然呼吸。我们仔细琢磨，心脏一开一合，一张一弛，一发一收，的确很像是在呼吸。

呼吸是生命存活的原动力，通过这种原动力，使体内和外界进行能量转换。

呼吸，通常人们总认为是鼻肺呼吸，却忽略了身体也在呼吸，身体呼吸简称体呼吸。体呼吸有两种情形：1，穴位体呼吸；2，毛细孔体呼吸。

婴儿在胎内就是用胎盘呼吸，脑门呼吸，体呼吸。鼻肺呼吸是在出生以后才开始。

体呼吸与鼻肺呼吸一样的对生命起着相同的作用。人如果完全不能体呼吸，生命也将停止。因此，保持体呼吸的正常性，是十分必要的。

体呼吸是身体直接摄取生命所需的能量物质，鼻肺呼吸是将空气吸入肺部，通过肺部转换到身体的其他部位所需的能量物质。

体呼吸也是生命体最自然的摄取能量的直接方法。

体呼吸在日常生活当中的很多人都不能够完全进行。心理素质较差者，尤其明显。人身体内有元气、宗气、卫气等气通顺着身体的各个部位，气路堵塞，能量转换和吐故纳新就不能正常进行。

体呼吸不能正常进行，是因为人的心理：喜、怒、哀、忧、恐过度而造成。比如：经常心理恐惧，皮肤紧张，时间久了，封闭起来，就不能进行体呼吸了。那么，就需要打通堵塞封闭地方。如何来恢复正常的体呼吸呢？

由于堵塞是因为心理造成，所以打通也需要心理来完成。就是靠心理意念来完成，也称为以意导气。通俗地说，就是心里想着毛细孔打开，让气摄入。时间久了成为习惯，自然就可以正常地进行体呼吸。当然，这需要一定的时间来引导和练习，不可能一下子就能通顺。

当体呼吸能够正常地运作时，就可以以意导气，通达身体的任何地方。《五千言》中有“专（抟）气至柔”的说法。

体呼吸如何进行呢？通常与鼻肺呼吸同步。就是鼻肺呼气，身体也往外排气；鼻肺吸气，身体也往里摄气。具体就是全身放松，自然状态，意念将全身毛细孔打开。鼻肺吸气时，全身毛细孔也吸气；鼻肺呼气时，全身毛细孔也呼气。

体呼吸与鼻肺呼吸有不同之处，就是体呼吸可以定向进行。就是从哪里吸入，从哪里排出。比如：全身吸气，气从皮肤各个部位吸入体内，然后随意念传送到头顶的百会穴位。意念到气到，到达百会以后，停顿少许（大约0.3秒--0.5秒），然后呼气，气从头顶分散至身体的各个部位，通过皮肤排出体外。

进行体呼吸练习，需要注意一点：减慢呼吸速度，拉长呼吸时间。呼气和吸气都要有0.3--0.5秒的停顿时间。以体觉气流在体内的运行。

进行体呼吸练习，可以随时随地进行。站、坐、卧、行都可以练习。时间久了，只要提前输入意念，身体就可以自然进行。所以，工作，学习，休闲，吃饭，睡觉时都可以进行。24小时可以不间断。不需要打坐练功，不怕走火入魔，不搞迷信崇拜。

经常不断地进行有意识的体呼吸，时间久了身体就养成了自然习惯，体呼吸也就正常地进行。

当体呼吸能够正常进行的情况下，全身气流无处不达。通者不通，痛者不通。体呼吸更有一种特殊功能，就是直接摄取宇宙能量，来维持生命的存活。传说的古人修炼，不吃饭，就是依靠体呼吸来直接摄取天然的能量。

体呼吸还要注意一些地方：

1，逆腹式体呼吸。

就是吸气时将小腹收缩，呼气时自然放松。

2，顺腹式呼吸。

就是吸气时，小腹张大，呼气是恢复自然。

3，有意识地进行腹部呼吸。

就是鼻肺呼吸和体呼吸同时吸气，吸至小腹部。然后呼气时自然放松。以上三种体呼吸要经常调换进行练习。

练习体呼吸的基本步骤：

站立。全身吸气至头顶，呼气至涌泉（脚底）。坐姿。全身吸气至头顶，呼气至下丹田（小腹）。卧姿。全身吸气至头顶，呼气达全身各个部位。以上三种导气方式效果最佳。

进行体呼吸练习，心理和身体越自然越得宜。放松心理和身体的情况下练习体呼吸效果最佳。当然象打坐那样闭目修炼，我们不提倡。如果是自然的坐姿，闭目养神状态，就提倡。一定要注意：自然、随和、自如、清闲。

体呼吸练习，必须注意不能有丝毫的紧张状态。否则，就不能顺利进行。

有些朋友由于心理意念导气，而不能放松自己，或者用力去导引气流。都是不能有效果的。

体呼吸还有一种特殊功效就是可以适应自然的季节气候。不畏惧严寒和酷暑。因为体呼吸正常的人的身体与自然是十分沟通的，保持同步和一致性。

对于身体已经有病痛的人，该如何调整呼吸和练习体呼吸。

1，身体皮肉病痛者，如果严重，可以适当地进行自我推拿按摩或者借助外物进行支、顶、挤、压、击、打等，然后再来调整呼吸，进行体呼吸练习。

2，身体五脏六腑有病痛者，直接放松身体，进行调整呼吸和体呼吸练习。

3，皮肤病患者，先将皮肤用手轻轻拍打，然后练习。

4，头痛患者，先轻轻用手拍打头部各个部位，然后进行练习。有病痛的人调整和练习呼吸，有一个最捷径的方法就是：

吸气时，全身吸气，吸至有病痛的身体部位，停顿0.3--0.5秒时间，然后呼气，呼至身体各个部位，排出体外。一定要注意，全身吸气，全身呼气。尤其是五脏六腑毛病的患者，不能从一个部位往外排气。

四肢有毛病的患者，吸气时，全身吸气致病位，然后呼气。手臂有问题，呼气从劳宫（手心）呼出；腿部有问题，呼气从涌泉（脚底）呼出。

头痛患者，注意：不能刻意地长时间来用意念只管往头部吸气，一定要保持平静、平和、平常的自然状态，否则适得其反。还可以用从头顶吸气通过身体到达脚底排气的方法。总之，法无定法，因人而异。不要死板教条。

腹式呼吸同样不需要用力，只是自然地张缩。你一定保持平和的心理才行。意念太强，很容易致使头部出问题。我这个人不赞成现代人按照古人的方法进行修炼，因为现代人已经不同于古人了，心理不同，身体适应力也不同。所以，提倡古今结合的方式方法

这种集养生、健身、祛病于一体的方法，是道家独门秘法。调整呼吸是这一秘法的关键所在。

大家一定要注意，我在这里所提到的所有东西。这不是开场白，不是摆花架子，是藏有一种神在里面。这神不是迷信的神，而是一种灵性。能够体悟出这种灵性，你就得到了真法。