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提醒中老年人:运动虽可养生,但需记住2个忠告,否则反伤身!

   2022-04-12 146 159 0
核心提示:提醒中老年人:运动虽可养生,但需记住2个忠告,否则反伤身!

在中国有这样一句俗话:生命在于运动!同时,还有一句话流传甚广,那就是:千金难买老来瘦!

没错,人到了老年之后,由于身体素质变得越来越差、体力大不如前,所以很多老年人的活动范围减少了,再加上近些年经济水平增长、伙食较好,很多人到了老年之后,体重都开始迅速飙升,成为了各种肥胖相关性疾病伺机攻击的对象,这其中就包括了心脑血管病!

而近几年随着人们对养生、保健的不断关注和重视,越来越多的老年人,意识到了肥胖所造成的危害,并对运动养生充满着兴趣。

在他们看来,锻炼既能够消磨多余的时间、有助于社交,还能消耗体内的脂肪、促进血液循环,是最佳的选择。

特别是会用智能产品的老年人,随着各种计步器小程序研发,许多老年人为了得到所谓的礼品、在步数排行中拔得头筹,开始了剧烈的体育运动。

但其实在临床看来,老年人运动虽然有好处,但也有许多注意事项,如果运动不当,不仅起不到养生的效果,反而可能会造成关节损伤和其他不必要的伤害,甚至是可能会造成心脑血管病突发。

那么问题来了,老年人运动到底有哪些注意事项呢?

1、选择舒缓的运动

随着人年龄的不断增长,衰老症状也会逐渐显现,这可不单单是头顶的白发和脸上的皱纹,事实上全身各个器官都在不断衰老,关节同样也不例外。

如果老年人运动过量,比如每天暴走几万步、选择剧烈的体育运动等,反而是会造成关节磨损,甚至是会出现各种膝关节疾病。

除此外,我国临床上,有许多脑梗、冠心病和心梗等患者突然发病,都是在一次剧烈的情绪波动或体力劳动之后。

如果老年人已经出现了三高、动脉粥样硬化等问题,其本身就已经不适合再进行剧烈的体育活动了,因为剧烈运动会造成心脏泵血负担加重、血管痉挛,有一定心血管病突发风险。

因此,老年人选择体育运动,应当根据自己身体的实际情况量力而行,在临床看来,太极拳、散步、简单瑜伽、广场舞等,都是不错的有氧运动。

2、选择运动装备和环境

如上文中提到的一般,老年人的关节功能已经出现了衰退,虽然可以进行适当的体育活动,但也应当选择适合自己的运动装备,比如选择专门给老年人设计的运动鞋、注意穿着和鞋袜的透气性,在必要的情况下,还可以准备各种护具、特别是可以准备一套护膝;

除此外,对已经有基础疾病的老年人来说,比如存在脑梗后遗症、有较为严重的动脉粥样硬化、冠心病等疾病。在进行户外活动时,应当尽量选择有人来人往的场所,避免在马路边活动,以免发生意外。

最后还要提醒大家,生命在于运动这句话本身并没有错,毕竟运动的确对身体存在诸多的运动。

但是,这并不是要大家过分锻炼,更不是选择不适合自己体质的运动项目。而是要根据实际情况选择适合的体育项目,然后在这一基础上注意劳逸结合,如此才能让身体真的健康起来。


(责任编辑:小编)
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