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无法按时吃饭怎么办?做好5点来减少伤害!

   2022-12-30 家庭医生在线 234 0
核心提示:无法按时吃饭怎么办?做好5点来减少伤害!

众所周知,一日三餐有益于肠胃健康,维持正常的代谢功能。大部分人因为工作太繁忙或待在户外而无法按时吃饭,可能一天仅吃1~2顿饭,又或是推迟吃饭时间,那怎样做才能减少对身体带来的伤害呢。


不能按时吃饭怎么办?


1、早餐吃的丰盛一点


早餐是一日三餐中最为重要的一餐,吃得越丰盛越好,保证早餐中有优质蛋白质、碳水化合物和维生素以及脂肪等,比如一个包子、一个鸡蛋和一块瘦肉、一小盘蔬果沙拉、一小把花生米和核桃仁等。若早晨起床比较晚,早餐吃的不丰富,不妨午餐吃的丰富一点。值得注意的是,若一天中有聚餐或应酬,先把丰富的一餐安排在15点之前,也就是中午,不能安排在晚上。


2、适当加餐


若上一顿没有吃饱或没有吃好,又感觉到饥饿,这种情况下不能一直忍耐着。保证一整天总热量不超标的前提下,不妨适当的加餐,比如吃水果、纯酸奶或一小把坚果等,保证是不能影响一日三餐。


3、晚饭应控制量


18点之前应吃完晚餐,晚上新陈代谢速度减慢,户外活动量减少,所以晚餐应少吃主食。晚餐吃的越晚,越应严格控制热量摄入;若午餐吃的非常多,晚餐可选择清粥或小菜。烹调食物时应注意清淡,严格控制油和糖以及食盐摄入,不能吃油炸食物。


4、上夜班时需补充营养


经常上夜班者,晚餐应额外补充B族维生素,比如维生素B12、B6、烟碱酸以及叶酸等,能保护神经组织细胞,帮助稳定神经,缓解焦虑。合理补充维生素A,比如胡萝卜、西红柿、蛋黄和动物肝脏等。晚餐不能吃高糖分食物,不然会消耗B族维生素,易造成肥胖。


5、选对夜宵


必须熬夜时应选择健康的夜宵,选择高蛋白质和高蛋白质食物、全谷物等,比如牛奶、杏仁和香蕉以及全麦面包等,能缓解饥饿感。尽量不要吃刺激性强烈、易产气的食物,以免增加身体负担。


温馨提示


尽可能做到一日三餐规律,早餐应安排在6:30~8:30之间,午餐应安排在11:30~13:30之间,晚餐安排在16:00~20:00之间,吃饭的时间不能低于20分钟。两餐间隔时间约5~6个小时就行,让胃肠道有足够的时间休整,尽量选择饱腹感较强的食物,比如蛋类、瘦肉和粗粮等。


(责任编辑:小编)
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