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减肥期间怎么吃主食才不会有负罪感?牢记4个准则

   2023-01-28 家庭医生在线 749 0
核心提示:减肥期间怎么吃主食才不会有负罪感?牢记4个准则

冬天是减肥的好时机,冬天瘦下来,春天脱下厚重的棉服,就能变得更加轻盈,就能一鸣惊人。主食对于减肥人士来说,总是又爱又恨的存在。很多人在减肥的时候,每次吃主食都会有罪恶感,觉得自己在给减肥拖后腿。减肥期间必须吃主食,但是怎样吃才合理,怎样吃才不会长胖,是一门学问。


减肥期间应该怎么吃主食?


1、控制主食量


主食是最大的碳水化合物来源,摄入过多的碳水化合物对减肥很不利,会让人长胖。所以想要没有负罪感的吃主食,就要控制好主食的量。正常情况下,每天摄入200~250克的主食最为适宜,早餐摄入100克主食,午餐摄入100克主食,晚餐摄入50克主食,这样搭配既不饿又不胖。


2、睡前不要吃主食


很多人有吃宵夜的习惯,而且会吃许多主食宵夜,例如面、饺子、面包等。这是一种会让人发胖的习惯,从晚饭之后就不要再吃主食了,要戒掉吃夜宵的习惯。睡前吃太多主食,摄入过多的碳水化合物,晚上睡眠又不会有太大的消耗,就会变成脂肪在人体里堆积,做梦都会长胖,这样很不好。


3、加入粗粮



主食并不只有那两三样,并不只有米饭、面条和馒头。日常生活中经常吃的主食多为精致的主食,过于精细,进入人体之后很好消化,对血糖影响较大,这对减肥人士来说是很不利的。想要让自己健康的瘦下来,要在主食种类上下功夫。少吃精细的主食,多吃糙米饭、燕麦、土豆、红薯、玉米等粗粮,这些粗粮含有丰富的膳食纤维,而且消化时间较长,对血糖影响较小,既能促进肠道蠕动,又有极强的饱腹感,吃下去不容易饥饿。


4、营养均衡


减肥期间不能不吃主食,但是也不能只吃主食而忽视其他食物的摄入,减肥期间要保证营养均衡。除了选择合适的主食,并且控制好主食的量之外,还要多摄入蛋白质,重点是摄入优质蛋白质,例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉 、鱼肉、虾肉等等。高蛋白食物能够给人以较强的饱腹感,肌肉的生成,脂肪的消耗,也离不开蛋白质的参与。除此之外,还要吃大量的蔬菜,还要吃低糖水果,补充各种维生素,让人瘦的漂亮。


主食并不是洪水猛兽,减肥期间是可以吃主食的,但是要科学合理。要吃对主食,吃对各种食物,减肥会事半功倍。


(责任编辑:小编)
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