大寒，一年最后的节气！养生牢记2原则3要点，4件事要常做

「成都市第三人民医院」中医科「覃海知博士」介绍到，大寒是一年二十四节气中的最后一个，过了大寒又立春，即迎来新一年的节气轮回。

大寒节气一般降水稀少，常有寒潮、大风天气，气候干燥，草木凋零，是自然界万物生机潜伏、蛰藏的时令。

自古以来，大寒节气养生就十分受重视。具体要注意哪些呢？一起来看看吧~

大寒养生，两原则三要点

歌诀要记牢

2022 · DaHan

覃海知博士介绍到，大寒时节万物蛰藏，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。此时节养生应顺应自然，要着眼于“藏”，以敛阳护阴为根本。

此外，由于大寒阳气闭藏，肾与冬气相应，人体代谢需要依赖“肾”来发挥作用，所以冬季注重养肾。

除了以上说到的两个原则，覃海知博士还分享了一个养生歌诀，方便大家记忆：

大寒养生歌诀

大寒阴尽生萌阳

关节脏腑脚寒凉

寡欲多睡沐阳光

户外锻炼要养藏

保阴潜阳高热量

切忌生冷黏腻肠

接下来，我们就来为大家仔细讲讲大寒时节，起居养生的三大要点。

起居有常

大寒天气寒冷，要注意防寒保暖，出门注意添加衣物、围巾、帽子等，以抵御外邪。

保证充足的睡眠，早睡晚起，以利阳气的潜藏。另外，还需注意保持室内空气流通。

晨练适时适量

冬季早晨天亮较晚，雾露较重，气温较低，锻炼时间应避免过早。如果早早外出锻炼，反而容易遭外邪侵袭，对身体健康不利。

如果已经习惯了晨练，那么时间最好在天亮以后为宜，如遇天气不佳，则应避免户外运动。

覃海知博士强调，遵循“冬季养藏”的原则，运动以微汗为宜，不宜太过剧烈。

保持情绪舒畅

大寒已近初春，平时注意放松心情，保持宽松愉悦的心态。

大寒时节

饮食需以温润为主

2022 · DaHan

覃海知博士表示，大寒天气寒冷，饮食上可适当多吃温润食物以抗寒。如：羊肉、牛肉，黄膳，鲫鱼、干姜、桂圆、大枣、山药、木耳、银耳等。

除此之外，冬季可选用红豆、黑豆、黑米、薏米、莲子、栗子、黄豆、燕麦、红枣、芸豆、小黄米、核桃、花生仁等做成杂粮粥，用以补益脾胃，补肾填精。

大寒与立春相交接，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

同时也要注意，大寒时节忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气。

另外，关于食疗方面，覃海知博士推荐了2个适合大寒节气的食疗方，大家可参考选择↓

姜枣茶

原料：大枣15g、生姜3片，红糖适量。

制作 ：

1、将姜洗净后切片，大枣去核。

2、茶壶中加500ml水，放入大枣和姜片，慢火熬煮5-10分钟。

3、加入适量红糖，搅拌均匀即可饮用。

养生功效：温胃散寒。对脾胃虚寒、痛经腹泻者适宜。

羊肉炖萝卜

原料：白萝卜、羊肉、葱、姜、料酒、食盐适量。

制作：

1. 将白萝卜、羊肉洗净切块备用；

2. 羊肉入锅焯水后捞出；

3. 重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟，撒入葱段。

养生功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者适宜。

大寒记得常做这4件事，

有好处！

2022 · XiaoHan

覃海知博士介绍到，在此时节，常做以下4件事，对于人体健康也是有帮助的：

多晒太阳

头为诸阳之会，督脉为阳脉之海，头和后背是全身阳气汇聚的地方。

冬天常常晒晒太阳，晒晒头顶百会穴和后背督脉，可调补阳气。

勤泡脚

寒从脚下生，大寒要注意足部的保暖。足为肾之根，泡脚可温肾阳，泡脚时可以加入生姜、花椒、艾叶等中药，以温经散寒，活血通络。

敲胆经

每天早上7点到11点，手握成空心拳，敲大腿外侧的胆经（位于裤缝线位置）50次，从上往下拍，以微红发热发痒为度，可起到疏肝补脾的作用。

艾灸

可常用艾灸命门、肾俞、关元、足三里等穴，以温肾助阳，健脾益气，增强机体免疫力。

最后，覃海知博士强调：不同体质人群养生方法有差异，必要时可找专业中医医师，进行中医体质辨识，制定适合自己的养生建议。