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健身运动

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健身运动四大流程

热身运动→伸展运动→重量训练、有氧运动→缓和运动 　　暖身运动(warm up)： 　　让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运…
2020-01-16 13:16类目：健身运动

健身运动的七点小提议

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。 　　1、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健…
2020-01-16 12:30类目：健身运动

健身运动VS健美运动

一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。　　一、健美运动与健身运动的…
2020-01-16 12:13类目：健身运动

健身运动后的放松 你会吗？

运动后我们该如何做一些放松运动呢?这部分很容易被健身入门者轻视,殊不知,它的作用并不能小看.下面我们来学习一下吧.　　健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松…
2020-01-16 09:57类目：健身运动

健身运动 配合正确的呼吸

许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这…
2020-01-16 09:08类目：健身运动

四项最热门的健身运动

对都市女性而言，健身已成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，每个人都想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。记者在采访中发现，夏季的健身项目中，搏击操、踏板操、拉…
2020-01-16 08:46类目：健身运动

健身运动也易引发身体损伤 注意强度和方法

经常运动的人比久坐不动的人不但寿命要长，而且到了年老时肢体活动受到限制的范围和程度也要小得多。参加以健身为目的的温和运动，不能和竞技体育所要求的高强度训练相比，所以一般不会引起身体受伤。但是最近在…
2020-01-16 06:09类目：健身运动

做健身运动 才有益

拉伸运动讲究适当 　　专家分析，造成损伤主要有两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变;二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。“反瑜珈论”倡导者程松峰认为，瑜伽体式中大量…
2020-01-16 02:27类目：健身运动

春日周末 健身运动任你选

周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。推荐周末六大户外减肥运动： 　　1.登山 　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 　　理由：IT人终日在密不透风的电…
2020-01-16 02:08类目：健身运动

室内健身运动一学就会

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。 　　其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。 　　下蹲健身： 　　双手叉腰、双脚与…
2020-01-16 01:55类目：健身运动

这些健身运动 男人可在家中做

男人由于工作繁忙，可能没有时间去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。 　　NO.1 俯卧撑健胸肌 　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个…
2020-01-16 01:24类目：健身运动

花样健身运动让身材改观

结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能，另外，来自纽约的健身教练强调，如果想达到更好的效果，就要保证一定的运动强度，因此下面介绍的动作需要练…
2020-01-16 00:40类目：健身运动

随手可做的健身运动

1.吃一顿营养搭配合理的早餐 　　很多人由于早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一顿饭忽略了，有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上，这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常…
2020-01-16 00:14类目：健身运动

小心男人的肌肉变成雪花肉，该怎么练肌肉？

说起健身锻炼的我感觉男性朋友们都非常的关注吧，尤其是一些年轻的男性朋友们都非常想拥有一个强健的体魄，都想变成肌肉男，所
2019-11-27 19:18类目：健身运动

超效两分钟健身 不容错过！

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;…
2019-10-30 13:19类目：健身运动

清晨健身5分钟事半功倍

早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面。 　　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时…
2019-10-23 13:58类目：健身运动

水中运动健身 效率高6倍

位于德国波茨坦广场对面的柏林爱丽克赛亚健身中心自从两年前开办水中健身房后，每天都吸引着大批健身爱好者。记者在这里看到，水中健身房与一般的健身房相似，只是健身器材都放置在1.2―1.4米深的水池中。这些健…
2019-10-23 13:57类目：健身运动

只要肯做 两分钟也能健身

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。 　　早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起…
2019-10-22 00:16类目：健身运动

与男士们分享的十大健身铁则

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。 　　1.专心至…
2019-10-22 00:08类目：健身运动

什么是腹部健身训练最有效的方法

技巧1：要锻炼肌肉腹部，仰卧起坐是的最好方式 　　现实：腰酸背痛，大肚子依旧一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简…
2019-10-21 23:24类目：健身运动

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